A chaque saison, des changements de climat, d’activité et d’alimentation nous obligent à observer quelques règles pour notre bien-être. Remarquez les couleurs dorées, jaunes, orangées et rouges qui pourraient faire penser que la saison d’été qui l’a précédé a été absorbé par le feuillage de tout le règne végétal, à quelques exceptions près, avant qu’il ne retourne au sol, peut-être pour réchauffer les racines contre le froid de l’hiver à venir. C’est une saison que j’aime beaucoup et qui ravive mes souvenirs d’enfance avec le ramassage des châtaignes, des cèpes, la cueillette des pommes, des figues et la fête d’Halloween avec la sculpture des citrouilles, les décorations et les plats ensorcelants.

L’automne est une saison qui a énergie forte et paisible à la fois dont il faut tenir compte, car elle produit des richesses indispensables pour conserver de la chaleur dans le corps et dans l’esprit durant l’hiver. La médecine traditionnelle chinoise, très intégrative, holistique, en dévoile les secrets vieux de plus de 6000 ans d’observation. L’automne est une période de transition, non seulement pour la nature mais aussi pour notre corps et notre esprit. C’est le moment idéal pour harmoniser notre Qi et nous préparer à accueillir l’hiver en toute sérénité et tenir jusqu’au renouveau du printemps.

Alimentation et énergie vitale

L’automne est une saison qui nous invite donc à nous recentrer et à prendre soin de notre énergie vitale. L’alimentation joue un rôle crucial dans ce processus, et la Médecine Traditionnelle Chinoise offre des conseils précieux pour adapter notre régime alimentaire à cette saison particulière.

Les aliments de saison
L’automne est la saison des récoltes, et il est donc recommandé de cuisiner des aliments de saison. Les légumes racines comme les carottes, les potirons, les patates douces, les betteraves et les pommes de terre sont particulièrement bénéfiques. Les fruits comme les pommes et les poires sont également à privilégier.

Les saveurs à favoriser
Selon la MTC, chaque saison est associée à une saveur particulière. En automne, la saveur piquante est mise en avant. La saveur piquante amène l’énergie et les liquides vers la surface du corps, vers la peau pour éviter le dessèchement. Les condiments comme le gingembre, poivre, navets, radis, carottes, poireau, millet, cannelle, gingembre, ail, céleri, chou rave, oignon, piment (sauf contre-indications), châtaigne, pomme, poire, raisin, noix, riz, viande et poisson à chair blanche peuvent donc être intégrés dans votre alimentation pour stimuler le Qi.

Les aliments à éviter
Il est également important de savoir quels aliments éviter. La saveur piquante doit être consommée si vous avez une sensation de stagnation dans le corps (comme l’oppression de la poitrine) et une stagnation de ses fluides (mucosités des poumons difficiles à expectorer), de l’esprit (l’irritabilité) ou du sang (migraines, règles douloureuses). Elle est extériorisante. Les aliments froids et humides, tels que abricot, céleri, cèpe, ciboule, citron, concombre, coing, fraise, goyave, grenade, haricots azukis, kiwi, kumquat, lait fermenté, litchi, mandarine, mangue, orange, oseille, pamplemousse, pêche, poire, pomme, poulet, prune, raisin, sésame, tomate, vinaigre, melon d’eau, pastèque, légumes verts, myrtille, mûre, yaourt, laitage, algues, coquillages peuvent affaiblir le Qi en automne.

Conseils pratiques

Cuisson douce : Optez pour des méthodes de cuisson douces comme la cuisson à la vapeur ou les ragoûts pour préserver la qualité du Qi dans les aliments.

Hydratation : Bien qu’il fasse moins chaud en automne, il est toujours important de rester hydraté. Optez pour des tisanes chaudes plutôt que des boissons glacées.

Équilibre : N’oubliez pas d’équilibrer votre alimentation en incluant une variété de légumes, de protéines et de céréales complètes.

Les maladies de l’automne

Les maladies les plus courantes en automne sont souvent liées à des infections virales (rhumes, rhino-pharyngites, otites) et des allergies. La dépression ou les baisses de libido sont aussi plus importantes. Alors voici quelques remèdes naturels qu’il vous faut privilégier :

• La gelée royale
• La propolis
• Le pollen frais
• Les bourgeons de cassis
• Le curcuma
• La vitamine C
• La vitamine D
• Le gingembre ou le ginseng
• L’échinacée
• Les huiles essentielles d’Eucalyptus, de Cannelle, d’Orange douce ou de Patchouli

Les Organes et l’Automne

L’automne est une saison de transition qui nous invite à ralentir et à nous recentrer. Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise, chaque saison est associée à certains organes et à des aspects spécifiques de notre énergie vitale, ou Qi. En automne, les organes qui sont particulièrement mis en avant sont les poumons et le gros intestin. Le Gros Intestin correspond aussi au lâcher prise et au renouveau.

Les Poumons : le souffle de la vie
Les poumons sont considérés comme une « porte extérieure » dans la MTC. Ils sont responsables de la respiration et jouent un rôle crucial dans la circulation du Qi dans tout le corps. L’air que nous respirons est une source essentielle de Qi, et il est donc important de prendre soin de nos poumons pendant cette saison. Des exercices de respiration profonde, des promenades en plein air et même des techniques de méditation peuvent aider à renforcer les poumons. Les poumons sont aussi le territoire affectif qui gère les liens agréables, désagréables ou rompus.

Le Gros Intestin : l’élimination et le renouveau
Le gros intestin, quant à lui, est associé à l’élimination et au renouveau. C’est un bon moment pour détoxifier et se débarrasser de ce qui ne nous sert plus, que ce soit des habitudes alimentaires malsaines, des pensées négatives ou même des relations douloureuses. Une alimentation riche en fibres, en légumes de saison et en fruits peut aider à soutenir la fonction du gros intestin.

L’équilibre du Yin et du Yang
L’automne est également un moment pour équilibrer les énergies Yin et Yang dans le corps. Le Yin est calme, froid et réceptif, tandis que le Yang est actif, chaud et expansif. L’automne, étant une saison de transition, nous offre l’opportunité de trouver un équilibre entre ces deux forces opposées mais complémentaires.

Conseils Pratiques

• Adoptez une routine quotidienne qui inclut des exercices de respiration pour renforcer les poumons.
• Considérez l’ajout de légumes racines et de fruits de saison à votre alimentation pour soutenir le gros intestin.
• Prenez le temps de méditer ou de pratiquer le Qi Gong pour aider à équilibrer le Yin et le Yang.

Activités pour les Émotions et l’Esprit

L’automne, avec son changement de lumière et de température, peut souvent affecter notre état émotionnel et mental. La Médecine Traditionnelle Chinoise nous offre des outils pour maintenir un équilibre émotionnel et un esprit clair pendant cette saison de transition

La méditation et la « Pleine Présence »
La méditation Pleine-Présence (mindfullness), état d’ouverture en lequel se vit la réalité telle qu’elle est, libre de jugement, peut être un excellent moyen de calmer l’esprit et de recentrer son énergie. Des techniques simples de pleine conscience, comme la méditation sur la respiration ou la marche méditative, peuvent être particulièrement efficaces.

Voici deux liens vers des vidéos en français qui pourraient vous être utiles :

1. Qu’est-ce que la Pleine-Présence ?
2. Méditation guidée de Pleine-Présence avec Fabrice Midal…

Le Qi Gong et le Tai Chi
Ces pratiques ancestrales chinoises sont excellentes pour équilibrer le Qi et maintenir un bon état de santé physique et mental. Elles combinent des mouvements physiques, la respiration et la méditation pour entretenir la vitalité et la sensation de bien-être.

Voici deux liens vers des vidéos en français qui pourraient vous être utiles pour trouver des positions de Qi Gong pour les méridiens du poumon et du gros intestin :

1. Qi gong pour les poumons et le gros intestin
2. 10 mn de QI GONG SPECIAL POUMONS (nettoyage des méridiens d’énergie)

La lecture et l’écriture
L’automne est également un bon moment pour la réflexion intérieure. La lecture de textes spirituels ou philosophiques peut nourrir l’esprit, tandis que l’écriture peut être une forme de méditation en soi, aidant à pacifier les pensées et les émotions.

Conseils Pratiques

Routine : Établissez une routine quotidienne qui inclut du temps pour la méditation ou d’autres pratiques spirituelles.

Nature : Passez du temps à l’extérieur pour vous connecter à la nature. Une simple promenade peut être très régénérante.

Communauté : Rejoignez des groupes ou des ateliers qui se concentrent sur le bien-être émotionnel et spirituel. Le soutien communautaire peut être très bénéfique.

Le Qi dans la Maison

L’automne n’est pas seulement une période pour prendre soin de notre corps, mais aussi de notre environnement immédiat. Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise, l’énergie vitale, ou Qi, circule non seulement en nous mais aussi autour de nous. Voici quelques conseils pour aménager votre maison de manière à favoriser un bon Qi en automne.

Les couleurs à privilégier
L’automne est associé à l’élément Métal, et les couleurs qui correspondent à cet élément sont le blanc, le gris et les métaux. Considérez l’ajout de ces couleurs dans votre décoration intérieure, que ce soit à travers des coussins, des rideaux ou des objets décoratifs.

Les objets et leurs emplacements
Fontaines d’eau: Placer une petite fontaine d’eau dans le salon peut aider à apaiser l’énergie.

Plantes : les plantes comme le bambou ou le ficus sont excellentes pour purifier l’air et améliorer le Qi.

Miroirs : Utilisez des miroirs pour agrandir les espaces étroits et améliorer la circulation du Qi, mais pas face à une porte, un lit ou une fenêtre.

Les parfums et encens
Les parfums peuvent également influencer le Qi. Optez pour des senteurs douces et apaisantes comme la lavande ou le jasmin. Vous pouvez utiliser des bougies parfumées, des huiles essentielles (Cannelle, Cèdre, Orange douce, Patchouli, Lavande) ou même de l’encens pour parfumer votre maison. Moi j’aime bien la qualité des encens japonais. Voici un lien qui pourraient vous être utiles :

Un site qui vous guide pour choisir le meilleur encens japonais.

Conseils pratiques

Nettoyage : Un nettoyage en profondeur est recommandé en automne pour éliminer l’énergie stagnante et faire place à une nouvelle énergie.

Désencombrement : L’automne est le moment idéal pour désencombrer votre maison. Faites le tri dans vos affaires et donnez ou vendez ce dont vous n’avez plus besoin.

Le saviez-vous ?

Les enfants qui naissent en septembre, octobre et novembre font partie du plus grand nombre de centenaires ! Alors, vous savez quoi faire après le jour de l’an… si vous voulez offrir à vos futurs enfants l’incroyable énergie de l’automne !

Thierry Morfin, naturopathe, coach bien-être, Paris 15e